Hieronder vindt u uitleg van de oefeningen waarvan wij denken dat deze het beste effect hebben.

Probeer de volgende oefeningen drie maal per dag te doen.

1. Rekken monnikskapspier

Het hoofd is recht, beweeg uw linkeroor rustig naar uw linkerschouder, tot u lichte rek voelt aan de rechterzijde van uw nek en houdt deze rek 10 seconden vast. Beweeg vervolgens uw rechteroor rustig naar uw rechterschouder, tot u lichte rek voelt aan de linkerzijde van uw nek en houdt deze rek 10 seconden vast.
Voer de oefeningen naar beide zijden 3 keer uit.

2. Draaien van de nek

Beweeg uw hoofd rustig van links naar rechts (‘nee-schudden’) om de spieren in uw nek los te maken. U mag lichte rek voelen. Herhaal dit 10 tot 15 keer.

3. Armzwaai

Ga staan met de voeten iets breder dan de heupen. Slinger de armen rond het lichaam. Blijf hierbij recht staan. Alleen de armen draaien. Laat uw neus naar voren wijzen, dan blijft het hele lichaam ook makkelijk stil. Laat eventueel de armen

tegen het lichaam aanslingeren. Houdt de knieën voortdurend licht gebogen en probeer de rug lang en recht te maken. Ook de bovenrug moet recht en lang zijn om de schouders mee te laten bewegen. Laat de armen aan het einde van de oefening vanzelf uitzwaaien tot ze stil hangen.Herhaal dit gedurende 30-60 seconden.

4. Schouderdraai

Draai kleine rondjes met uw schouders naar achteren. Leg het accent op laag-achter. Draai ook een aantal keer naar voren en eindig met naar achteren draaien zodat u laag-achter, in de goede houding, eindigt. Herhaal dit gedurende 30-60
seconden.

5. Schouders laten zakken

Trek uw schouders omhoog en laat ze rustig helemaal zakken. Dus niet boem, laten vallen. Voel bewust dat u ze echt helemaal laat zakken en ontspant. Het lijkt misschien gek, maar dit kan pijnlijk zijn en een trekkend gevoel geven. Dat betekent waarschijnlijk dat uw spieren heel strak staan en wat meer tijd nodig hebben. Adem uit wanneer u de schouders laat zakken.
Herhaal dit 10 tot 15 keer.